【金スマ】体幹リセットダイエット 方法 やり方 比企理恵

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TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」2017年12月15日(金)放送で、体幹リセットダイエット方法やり方が紹介されました!

金スマは、女性のリフレッシュをめざし、様々な悩み・ストレスを解決していく番組です。

今回は、女性の悩み「痩せたい」について。

そこで登場したのが、「体幹リセットダイエット方法」です。

バカ売れしているメゾット本が63万部超え「体幹リセットダイエット」で、1日5分!簡単エクササイズで平均14㎏も痩せた!という大ベストセラーになっている。

2017年実用書売り上げNo.1

  • 頑張らなくていい!
  • たった5分のエクササイズで憧れの体形が手に入る!
  • それ以上やってはいけない!やり過ぎ厳禁!

街の声

  • がんばらなくて痩せないのはありえない。
  • こういうのって絶対やせない。

番組では体型に悩む4人で検証!

  • 金スマAP 48歳
  • クリス・ハート 33歳
  • 比企理恵 52歳
  • 金スマAD 24歳

合計-56.6㎏の驚異の結果になりました!

密着期間3か月、どのようにやせていったのか?

これから来る正月太りも気にしない!

体幹リセットダイエットの真相に迫る!

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話題の体幹リセットダイエット

楽天市場 モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ]

Amazon モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

Yahoo!ショッピング 体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエットの著者は佐久間健一(29歳)さんです。

佐久間健一さんは、ボディメイクトレーナーとして多くの人を痩せさせてきた。

「ミス・インターナショナル」出場のモデルたちに理想の体づくりを指導している。

「必ず痩せていきます」という。

体幹リセットダイエットのやり方(方法)

そのやり方は、1つ1分という超簡単なエクササイズにあった!

体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように変えていくことで、やせる方法です。

  • 体幹
    頭と手足は除いた胴体部分のこと。お腹まわりにある腹横筋、お尻の筋肉で知られる大臀筋、胸板を形成する大胸筋など、筋肉の60%があると言われている。

普段、使っていない筋肉は、エクササイズで筋肉を動かすと代謝が上がる。そうすると、脂肪が燃焼されやせていく。

頑張らなくていい。なぜ?

できれば、たくさんやった方がいいと思うんですが、基本は1日1回で良いということ。

そもそも、体幹リセットダイエットは、エクササイズはやりすぎ厳禁!体が慣れると効果が薄れるので1日1回でOKだという。

本来、体幹トレーニングはハードな印象があるが、このダイエットは1分の簡単なエクササイズを5種類、1日1回行うだけでいいんです。

1つ目の体幹リセットダイエットの方法

  • うつ伏せになる。
  • 両手を頭の後ろに当てる。
  • みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせ、あごを引く。
  • 脚を軽く浮かせて背中を反らす。
  • 足を閉じるように10秒押し合う。
  • 脚をクロス 開くように10秒押し合う。
  • それを交互に、閉じる10秒、クロス10秒を3回の合計1分間する。

どうしても無理な方は上半身をついたままでもOKです。

2つ目の体幹リセットダイエットの方法

  • うつぶせで両手の上に、あごを乗せる。
  • 足首を組み、ひざを大きく開く。
  • 太ももを床から6秒浮かせる。
  • 1㎝でも浮けばOK。浮かす6秒を10回の合計1分間する。

左右のひざが近すぎるとNGです。

お尻というのは体の中で2番目に大きい筋肉で、いつも全体を使えているわけじゃない、日常生活で使う、歩くとか、全部ヒップの下を使っているので、ヒップの上を使うっていうことがまず無い。そこを中心に鍛えるとヒップの筋肉全体が使われて、日常生活の動作で消費カロリーが増えていきます。

3つ目の体幹リセットダイエットの方法

  • 椅子に背筋をまっすぐにして座る。
  • 手で椅子のフチを押さえて、片側のお尻と脚を3秒浮かせる。
  • 左足3秒を10回、右足3秒を10回の合計1分間する。

胸を張って肩を左右に動かさないこと。

椅子に両手をつくと肩を固定しやすい。

4つ目の体幹リセットダイエットの方法

  • 椅子に座り両ひじをつかみ、ひざの上に両手を乗せる。
  • 腕を上げ頭の上に通し6秒、背筋はまっすぐキープ。
  • 上げる6秒を10回で合計1分間する。

お腹周りの筋肉が鍛えられ、ウエストが引き締まりスッキリする。

5つ目の体幹リセットダイエットの方法

  • 足を肩幅に開き、しゃがみ込みます。
  • 両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする。
  • 3秒かけて全身を一気に伸ばす。その時、つま先立ちで両手はバンザイ。
  • 3秒かけてしゃがむ体勢になります。
  • 伸びる3秒、しゃがむ3秒を10回で合計1分間する。

体幹全体の筋肉が鍛えられる。

この5種類の運動は最初の2週間だけ毎日行うが、その後は二日おきの週に3回でOKです。

週3回にする理由は、エクササイズをしすぎると筋肉が刺激に慣れてくる。そうすると、代謝が落ちて、やせにくくなる。

そして痩せない期間があるが、それも想定内で、その痩せづらい時期をすぎると怒涛のように痩せていくという。

第6週間続けている比企理恵さんも体重が落ちないのでもうダメなんじゃないかと不安になった。

2か月経過で、体重が減ってきた。

見事、40キロ台へ成功!

食事は食べていいの?ビールは?

食事はきっちりとる。

食事制限をすると体に必要な栄養素が足りなくなり筋肉量が落ちる。

すると、代謝が悪くなり太りやすい体になる。

さらに、毎日でなければ、お酒も飲んでもいい。ストレスを溜めないことも大事です。

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